Как улучшить память телефона


Секреты Android — основные способы увеличения объема оперативной памяти

Многие владельцы андроид устройств рано или поздно задаются вопросом как увеличить объем оперативной памяти. Сейчас попробуем решить эту проблему.

Совершенно ясно, что физический объем памяти в смартфоне или, например, планшете, является постоянным, и увеличить его невозможно. Если в техническом паспорте указано, что объем оперативной памяти равен 1 ГБ или 2 ГБ, это значит, что в распоряжении системы будет именно это значение и не мегабайтом больше. В ситуации, когда ваше андроид устройство начинает тормозить и медленно работать, нужно, как то оптимизировать работу системы. Решение этой проблемы осуществимо тремя путями:

Первый способ заключается в оптимизации работающих приложений

Второй в удалении ненужных приложений

Третий в в установке специальных приложений создающих дополнительный файл подкачки ОЗУ

1 Способ

Если пойти первым путем, и заняться оптимизацией работающих приложений, тогда в первую очередь нужно определиться, какие из них вам не нужны, и вы готовы ими пожертвовать, остановив их или же удалив. Для этого нужно зайти в настройки системы и выбрать пункт меню «Приложения» далее «Использование памяти» Здесь можно посмотреть список всех приложений, список запущенных приложений, а также список тех приложений, которые установлены вами и те из них, которые размещены на карте памяти. Кроме этого, здесь указано, сколько памяти ОЗУ занято и сколько свободно.

Если значение свободной оперативной памяти минимально, или равно нулю, это значит, что ваш смартфон или планшет будет работать медленнее обычного или вообще тормозить, поэтому нужно остановить те работающие приложения, которые вам не нужны. Для этого нажимаем на его названии и в открывшемся окне нажимаем кнопку остановить.

2 Способ

Важно знать, что после перезагрузки андроид системы, все приложения снова запустятся, и вам придется останавливать их опять самостоятельно. Такие приложения как игры, фонарик, синхронизация, почта, облачные сервисы, google play, GPS навигатор одни из самых прожорливых в отношении оперативной памяти, и если что-то отключать, или удалять, то следует начинать именно с их.

Удаляя установленные приложения, вы столкнетесь с проблемой неудаляемых приложений, ведь удалить стандартные программы Андроид нельзя, поэтому придется удалять те, что вы устанавливали самостоятельно. Но выход все же есть, если получить права суперадминистратора (ROOT права), то вы сможете удалить с вашего смартфона все, что вам захочется. Как получить ROOT права можно прочитать тут.

3 Способ

Третий способ решения нехватки оперативной памяти в андроиде – установка специальных приложений, которые создают файл подкачки, располагающийся в постоянной памяти ПЗУ или карте памяти Micro SD и др.

Приложение SWAPit RAM EXPANDER создано специально для создания файла подкачки объемом до 2,5 ГБ.

SWAPit RAM EXPANDER

Основные возможности данного приложения

  1. Создание файла подкачки в ПЗУ или на карте памяти
  2. Управление скоростью и стабильностью системы
  3. Отображение полной информации об использовании памяти
  4. Управление файлом подкачки (увеличение размера)
  5. Создает виджет на рабочем столе, который позволяет получить быстрый доступ к управлению файлом подкачки.

Приложение  Swapper 2

Swapper

Данное приложение создает так называемые swap файлы, которые управляют теми приложениями, которым не нужен большой объем оперативной памяти, тем самым, оставляя весь объем физической оперативной памяти для более «тяжелых» приложений.

Возможности Swapper 2 таковы:

  1. Выбор размера swap-файла.
  2. Выбор места хранения swap-файлов.
  3. Есть возможность запуска swap при включении устройства.
  4. Есть возможность добавить системные файлы в swap, и это ускорит загрузку вашей операционной системы.
  5. Простой, интуитивно понятный интерфейс.

Приложение RAM Manager

Приложение RAM Manager

Данное приложение предназначено для оптимизации работы оперативной памяти андроид системы, поддерживаются все устройства с версией Android 2.1 и выше. Приложение позволяет использовать несколько режимов оптимизации:

 

  • Balance – данный режим максимально оптимизирует оперативную память системы для работы без задержек.
  • Balance (with more free memory) – этот режим работает также как и первый, но стой лишь разницей, что подходит для устройств, объем оперативной памяти которых не превышает 512 Mb.
  • Balance (with more multitasking) – этот режим предназначен для оптимальной работы операционной системы с объемом оперативной памяти больше 512 Mb.
  • Hard Gaming – этот режим подходит для запуска «тяжелых» игр, которые требуют много оперативной памяти.
  • Hard Multitasking – режим для мультизадачных приложений, позволяет оптимизировать работу системы при работе со многими приложениями одновременно.
  • Default (Samsung) – режим, использующийся в устройствах Samsung по умолчанию. (Можно использовать в устройствах других производителей).
  • Default (Nexus S) – режим, использующийся в устройствах Google по умолчанию. (Можно использовать в различных моделях компании Google).
  • Default settings of your phone – этот режим позволит вернуть настройки ОЗУ по умолчанию.

Скачать данные приложения можно в Google Play.

xsoid.ru

Как увеличить оперативную память на Android. Лучшие способы

У многих пользователей смартфонов/планшетов иногда возникает вопрос «Как увеличить оперативную память на Android?».

Дело в том, что в некоторых случаях устройство с этой операционной системой начинает очень сильно тормозить.

Это обычно начинается после достаточно длительного времени использования. Приложения и файлы накапливаются и это приводит к тому, что оперативная память гаджета просто не успевает обрабатывать все это. Поэтому возникает необходимость увеличения ее объема.

Всего существует три способа выполнения данной задачи.

Первый – самый простой и заключается в том, чтобы правильно распорядится уже имеющимися ресурсами смартфона/планшета.

Смысл второго практически в том же, но в данном случае мы будем иметь дело с удалением приложений.

Наконец, третий способ состоит в использовании тех или иных специализированных программ. Таковые создают файл подкачки и благодаря этому имеют возможность увеличить оперативную память. Итак, приступим!

Способ 1: Оптимизация существующих приложений

Здесь все достаточно просто – нужно взять и отключить те приложения, которые Вам не нужны на данный момент. Да, было бы хорошо удалить их, но проблема в том, что далеко не каждую программу можно просто убрать с устройства.

Зато отключить можно практически все, кроме системных. С последними, к сожалению, ничего сделать не получится. Но и без них операционная система работать не будет. Поэтому вам нужно просто остановить выполнение ненужных приложений.

Для этого выполните несколько простых шагов:

  1. Зайдите в настройки и выберете там «Приложения». В ОС Android0 и выше дополнительно нужно заходить в «Диспетчер приложений». Но вы, в любом случае, не запутаетесь.
  2. В некоторых версиях Андроид дальше нужно переходить в пункт «Использование памяти». В других достаточно открыть вышеупомянутый диспетчер или же просто список приложений. Дальше вы увидите картину, показанную на рисунке 1. В открытом окне будут отображены все установленные программы и объем памяти, которую занимает каждое из них. Внизу будет показано то, сколько памяти использовано, а сколько свободно.
  3. Дальше нажмите на то приложение, которым не пользуетесь и откройте его меню. В нем будет несколько кнопок. Если его можно удалить, в меню будет соответствующая кнопка. Если это не так, там будут только кнопки «Остановить» и «Отключить».

Рис. 1. Список приложений на Андроид и меню одного из них

  1. Сначала остановите, а затем и отключите выбранное приложение. То же самое сделайте с остальными программами, которыми вы не пользуетесь.

Тогда оперативная память будет немного разгружена и устройство будет готово к дальнейшим нагрузкам. После такой процедуры смартфон/планшет сразу же начнет работать быстрее и сможет обрабатывать большие объемы информации.

Способ 2: Удаление программ

Как мы говорили выше, в некоторых случаях лучше будет просто удалить приложения. Тогда они совершенно точно не смогут создавать нагрузку на систему. Но некоторые программы удалить невозможно. Они называются системными.

К таким относится стандартный фонарик, программы от Microsoft и тому подобное. Конечно, некоторые из них действительно лучше не удалять. Но есть и те, без которых вполне можно обойтись.

К примеру, на каждом телефоне/планшете с ОС Андроид есть приложение Gmail. Если вы не пользуетесь электронной почтой от Google, то оно вам не нужно, но удалить его просто так не получится.

Так вот, есть два способа удалить неудаляемые приложения:

  1. Получение прав суперпользователя, которые дают возможность удалять абсолютно все, что есть на устройстве и выполнять другие операции с этим всем.
  2. Использование специальных программ для удаления приложений на Android.

Права суперпользователя также называют рут правами. Чтобы их получить, легче всего использовать специальные программы. Например, существует KingRoot. Это одно из самых популярных приложений для получения рут прав. Чтобы им воспользоваться, сделайте вот что:

  • скачайте KingRoot с официального сайта данной программы и установите ее;
  • запустите приложение;
  • если все хорошо, станет доступной кнопка «Try to root», нажмите на нее;
  • подождите, пока устройству будут предоставлены права суперпользователя.

Рис. 2. Использование KingRoot на смартфоне

Если у вас не получилось выполнить указанную выше инструкцию, попробуйте воспользоваться тем же KingRoot, но на компьютере. Для этого выполните ряд простых шагов:

  1. Снова зайдите на официальный сайт KingRoot и скачайте там программу для компьютера. Установите ее.
  2. Подключите смартфон или планшет к компьютеру через USB-кабель. Запустите KingRoot. Программа автоматически найдет подключенное устройство. Процесс поиска выглядит так, как показано на рисунке 3.

Рис. 3. Поиск подключенных устройств в KingRoot на компьютере

  1. Когда устройство будет найдено, на нем появится окно, в котором будет предложено разрешить отладку по USB. Нажмите «ОК», чтобы выполнить это действие. Без него выполнять все дальнейшие операции будет невозможно.

Рис. 4. Разрешение отладки по USB на телефоне

  1. Теперь в программе на компьютере нажмите кнопку «ROOT», чтобы дать подключенному устройству рут права.

Рис. 5. Кнопка присвоения рут прав подключенному устройству

  1. На некоторых устройствах понадобится перезагрузка. Если это так в вашем случае, на нем появится соответствующее уведомление. Нажмите «ОК», чтобы перезагрузиться. Если нет, переходите к следующему шагу.
  2. В конце появится кнопка «Finish» в окне программы на компьютере. Нажмите на нее, чтобы завершить процесс.

Рис. 6. Окончание присвоения рут прав в KingRoot на компьютере

После этого вы сможете работать с правами суперпользователя. Снова заходите в список приложений, открывайте любое и там будет кнопка «Удалить». Нажимайте на нее, чтобы выполнить удаление.

Кроме KingRoot, обратите также внимание на следующие приложения, которые помогут выполнить задачу присвоения рут прав:

  • iRoot;
  • Universal Androot;
  • Framaroot;
  • Vroot;
  • KingRoot;
  • Kingoapp;
  • Towelroot;
  • Root Genius;
  • WeakSauce.

Большинство из них помогают выполнить поставленную задачу в один клик.

Просто. Не правда ли?

Еще проще установить специальные программы, которые позволяют удалять другие приложения. К примеру, существует Super Cleaner. Приложение создано в 2017 году командой разработчиков Hawk App Studio. Чтобы им воспользоваться, сделайте следующее:

  1. Скачайте приложение на Google Play (вот ссылка).
  2. Перейдите в меню «App Uninstall».
  3. Вы увидите список установленных приложений, которые можно удалить. Здесь отобразятся и те, которые невозможно деинсталлировать с помощью стандартного списка приложений Андроид.
  4. Нажмите на то или иное приложение, чтобы убрать его со смартфона/планшета.

Рис. 7. Список приложений для удаления в Super Cleaner

У всех подобных программ одинаковый алгоритм использования – нужно зайти в список приложений и нажать на то, которое хотите удалить. Вот список других программ для удаления приложений:

  • Clean Master Lite;
  • DU Speed Booster;
  • CCleaner;
  • Clean My Android.

Удаление ненужных программ позволит значительно увеличить объем доступной оперативной памяти. Также в этом поможет использование файлов подкачки.

Способ 3: Использование специальных программ

Принцип здесь тот же самый, что и на компьютерах. Есть файл подкачки, который берет на себя ту нагрузку, которую не может взять основная память устройства. Так вот, существует множество программ, которые позволяют создавать такие файлы и добавлять их на смартфон/планшет. Рассмотрим самые удобные и популярные из них.

SWAPit RAM EXPANDER

Достаточно интересная и созданная обычными гиками программа. Она позволяет создавать файлы подкачки объемом до 2,5 Гб. Если у Вас есть, к примеру, 1 Гб стандартной оперативной памяти, то еще даже 1 Гб будет просто сокровищем. Чтобы воспользоваться SWAPit RAM EXPANDER, сделайте следующее:

  1. Скачайте приложение. Сделать это можно, к примеру, на форуме 4PDA (вот ссылка).
  2. Запустите его. С самого начала нужно будет выбрать язык. К сожалению, русского здесь нет. В принципе, здесь нет принципиально, на каком именно языке будет работать данный продукт, поэтому можно оставить вариант «English» или же поставить отметку возле надписи «Deutsch» и нажать «ОК».

Рис. 8. Выбор языка в SWAPit RAM EXPANDER

  1. Программа нуждается в упомянутых выше правах суперпользователя. Но получать их отдельно не нужно. SWAPit RAM EXPANDER самостоятельно даст рут права вашему устройству. Для этого лишь нужно нажать на кнопку «Разрешить» в появившемся окне.

Рис. 9. Запрос на предоставление прав суперпользователя в SWAPit RAM EXPANDER

  1. Дальше вы попадете на основное меню рассматриваемой программы. В нем нажмите кнопку «Optimal». Это даст возможность перейти в меню функций, отвечающих за достижение оптимальных параметров работы смартфона/планшета.

Рис. 10. Кнопка «Optimal» в главном меню программы

  1. Дальше поставьте отметку напротив надписи «Swap Aktiv». Это вызовет сканирование существующих параметров устройства.

Рис. 11. Функция сканирования

  1. Начнется само сканирование. Оно выглядит так, как показано на рисунке 12. Этот процесс в любой момент можно прервать, нажав на кнопку «Bitte warten» (если выбран немецкий язык интерфейса).

Рис. 12. Процесс сканирования устройства в SWAPit RAM EXPANDER

  1. Когда сканирование закончится, программа уже будет знать, сколько нужно добавить к существующему объему оперативной памяти для оптимальной работы устройства. Если быть точным, SWAPit RAM EXPANDER определит оптимальную скорость работы. Соответственно, из этого можно будет понять, сколько устройству не хватает на данный момент.

Рис. 13. Результат сканирования в SWAPit RAM EXPANDER

  1. Нажмите кнопку «schliessen» или «close» (в зависимости от языка), чтобы активировать подкачку.

Собственно, это все, что нужно сделать. Дальше будет автоматически создан нужный файл. Бывает, что сканирование в SWAPit RAM EXPANDER заканчивается ошибкой. Это означает, что данная программа вам не подходит. Тогда нужно использовать другую.

ROEHSOFT RAMEXPANDER

Эта программа платная и чтобы скачать ее на Google Play, придется заплатить. Если вы готовы пойти на такой шаг, сделайте вот что:

  • Скачайте ROEHSOFT RAMEXPANDER (вот ссылка). Запустите эту программу.
  • В поле, где написано «Swap файл = [размер]» есть ползунок, который позволяет установить размер файла подкачки. Воспользуйтесь таковым.
  • Нажмите на кнопку «Активировать Swap».

Рис. 14. Окно ROEHSOFT RAMEXPANDER

  • Подождите, пока программа закончит свою работу.

Теперь при каждом запуске системы будет запускаться и файл подкачки. Как видим, в ROEHSOFT RAMEXPANDER все очень просто. Но эта программа платная. Можно воспользоваться бесплатным вариантом SWAPit RAM EXPANDER. Выбирайте то, что вам будет удобнее.

Успехов в работе!

В видео ниже показан еще один способ создания файла подкачки на ОС Android.

Как правильно создать файл подкачки,и что это такое

В видео я расскажу о том,как правильно сделать файл подкачки на android телефоне. P.S.В видео я забыл сказать,что в программе Swapit Ram Expander(Ram Expander) файл подкачки отключать и удалять не нужно!Программа сама отключит файл подкачки при подключении USB!

Источник

pomogaemkompu.temaretik.com

Как увеличить внутреннюю память на Андроид

Оперативная память, она же — ОЗУ, на Андроид смартфонах и планшетах играет важную роль: от неё зависит количество одновременно запущенных приложений. Это и различные мессенджеры социальных сетей, и виджеты, а также сама оболочка системы. И часто нехватка ОЗУ в андроид устройстве сказывается не самым лучшим образом на его работе.

Владельцы девайсов с 512 Мб оперативной памяти знакомы с её нехваткой уже давно. О том, как увеличить ОЗУ на андроид, мы и расскажем вам в этой статье.

Освобождение ОЗУ через оптимизацию системы Андроид

Под оптимизацией оперативки на ОС Андроид мы подразумеваем частичную очистку этой памяти. То есть вы можете вручную закрыть приложения и службы, «скушивающие» порядочное количество такой необходимой нам ОЗУ.

Для этого потребуется попасть в настройки телефона, а там перейти к разделу «Приложения». Далее, во вкладке «Работающие» нужно отыскать ненужные приложения, остановка которых вам ничем не навредит. Кроме того, можно нажать на кнопочку «Кешируемые процессы» внизу экрана.

Выбрав процесс или службу, которая по вашему мнению занимает лишнее пространство ОЗУ, вы увидите основные подробности о нём, а также кнопочку «Остановить». Она-то нам и нужна. Таким образом нужно выискать все ненужные задачи и завершить их.

Увеличить оперативную память на Андроид «искусственно»

Дополнительный способ увеличить объём оперативки — это её постоянная оптимизация с помощью специализированной программы, а также создание swap-файла, так называемого файла подкачки, который создаётся на внешней памяти Андроид устройства.

На Андроид разработано уже достаточно много таких программ. Многие такие менеджеры подкачки оперативной памяти, к сожалению, требуют наличия root-прав. Одну из них мы рассмотрим в качестве примера. Программа называется RAM Manager и существует в бесплатном и платном видах.

Основная функция RAM менеджера состоит не столько в расширении ОЗУ, сколько в её оптимизации. Кроме того, программа поддерживает старые версии Андроид: начиная с 2.1 и выше. Пользователю предоставляется следующие возможности:

  • режим Balance, сочетающий в себе улучшение работы памяти без задержек. Особенно подходит для устройств с 512 Мб ОЗУ;
  • геймерский режим: для работы с играми, требующими высокой производительности девайса;
  • режим высокой мультизадачности, в случае, когда открыто несколько ресурсоёмких задач;
  • другие специализированные режимы, а также режимы для отдельных производителей телефонов.

Увеличить внутреннюю память на Андроид вручную

Большинство приложений на Андроид устанавливаются во внутреннюю память, свободное пространство которой всегда ограничено. Чтобы просмотреть, сколько свободного места у вас осталось, нужно в настройках телефона найти пункт «Память» и перейти к нему.

На следующем экране вы увидите текущее состояние вашей ROM. Итак, нам нужно узнать как увеличить операционную память на Андроид. Для начала мы порекомендовали бы вам перенести все приложения, какие только возможно, на SD-карту.

Стоит пересчитать виды программ в системе Андроид, которые нельзя переносить:

  • сервисы и системные приложения;
  • программы, которые могут вам понадобиться без SD-карты;
  • приложения с виджетами, которые вами используются (поскольку виджеты могут перестать отображаться).

Разобраться в том, какие из программ можно перенести на внешнюю память, а какие из них уже перенесены, можно, попав на экран приложений, как показано ниже.

Как видно выше, некоторые программы выделены галочками: это означает, что данные приложения не перенесены на внешнюю память устройства. Чтобы переместить их, нужно выбрать нужное вам приложение и в подробностях нажать на кнопочку «Переместить на SD-карту».

Вы можете заметить, что переместились, отнюдь, не все файлы и какая-то небольшая их часть всё же осталась в памяти телефона. Такова особенность системы Андроид.

Кроме того, можно попробовать очистить данные и кэш некоторых приложений, но стоит помнить, что в этом кэше содержатся настройки этой программы и их удаление приведёт к сбросу данных самого приложения.

Приложение для очистки памяти и поиска мусора

Есть и другой способ «почистить систему» — это так называемые «чистилки», подобные тем, что мы используем на ПК. Рассмотрим одну из них.

Как вариант, можно скачать программу CCleaner, которая после завоевания большой популярности на персональном компьютере, переехала на Андроид. Чтобы начать очистку системы, достаточно будет нажать одну кнопку — и все возможные «загрязнения» будут найдены и переданы вам для их осмотра и мануального удаления (см. скриншоты ниже).

Вам нужно лишь нажать на «Анализ» и на «Очистить». Всё остальное программа сделает сама. Стоит отметить также, что найденный мусор — это в основном ненужные файлы из системных папок устройства Андроид и неиспользуемый кэш.

На этом всё. Оставляйте ваши комментарии, пишите вопросы — мы всегда рады услышать новое мнение и разъяснить любую непонятную ситуацию.

androidmir.org

Как увеличить память телефона на Андроиде

Как увеличить память телефона на Андроиде. Нередко владельцы бюджетных смартфонов сталкиваются с проблемой нехватки оперативной памяти устройства (ОЗУ). Из-за того что у вас, например, всего лишь 512 MB ОЗУ, многие приложения и игры девайс просто не потянет или будет тормозить во время работы.

В данной статье мы расскажем вам, как увеличить оперативную память на андроид и избавиться от необходимости покупать новый смартфон.

Оптимизация

Первым делом необходимо "почистить" оперативную память от ненужных работающих программ. Для этого выполняем следующие действия:

  • Заходим в настройки девайса в "Приложения"
  • Здесь переходим на вкладку "Работающие".
  • Ищем "ненужные" активные процессы, которые перегружают ОЗУ, и отключаем их.

Важно! Помните, что имеет смысл останавливать работу только сторонних приложений, а системные процессы лучше не трогать, т.к. это может привести к сбоям в работе ОС Андроид.

Кроме того можно воспользоваться специальными программами "чистильщиками", которые в автоматическом режиме будут "разгружать" ваш гаджет от лишних запущенных процессов и всяческого мусора. Лучшие из них - CCleaner и Clean Master, вы можете скачать с нашего сайта.

Используем SWAP

Для того чтобы серьезно увеличить оперативную память можно создать специальный файл подкачки за счет обычной внутренней памяти устройства. Однако для этого понадобится установка специальной программы, например, RAM Manager PRO. Кроме того обязательно наличие рут-прав. Как их получить читаем здесь.

  • Скачиваем, устанавливаем и запускаем приложение RAM Manager PRO
  • Предоставляем программе доступ к Root правам
  • Выбираем тот профиль, который нам подходит больше всего. Если девайс тормозит во время игр, активируем "Жесткий режим игры"

  • Если вам нужно, чтобы смартфон просто работал более плавно и без тормозов, то выбираем "Сбалансированный" и т.п.
  • После этого переходим непосредственно к созданию файла подкачки. Для этого идем во вкладку "Дополнительно" и жмем "Файл подкачки".
  • Выбираем его размер и место расположения. Размер зависит от того сколько внутренней памяти вы можете отдать в пользу ОЗУ. Однако слишком большой указывать не имеет смысла - 10 Гб к ОЗУ вы точно прибавить не сможете. Поэтому, добавляем еще 512 МВ и жмем кнопку Create.
  • После этого теоретически на вашем девайсе будет 1 Гб ОЗУ, половина, которой будет "родной" встроенной, а другая половина - виртуальной. Как результат увеличится производительность работы смартфона.

Существует еще несколько приложений для создания файла подкачки, например, ROEHSOFT SWAPit RAM EXPANDER. Но мы не будем их расписывать, т.к. все они работают по схожему принципу.

Как увеличить внутреннюю память ПЗУ

ПЗУ - это встроенная память девайса, которая расходуется на установку приложений, хранение фотографий, музыки и других файлов. Образно говоря, это жесткий диск вашего смартфона. Увеличить ее можно только удалив ненужные приложения и прочие программы, которые вы не используете. Однако для этого тоже понадобятся Root права.

  • Заходим в настройки раздел "Приложения"

  • Переключаемся на вкладку "Все".
  • Ищем ненужные приложения и удаляем их. Для разных версий Андроид и разных производителей эти предустановленные программы будут отличаться. Самое главное не удаляйте системные приложения, которые обеспечивают работоспособность ОС Андроид.

Теперь вы узнали, как можно в разы увеличить производительность своего девайса и тем самым, сэкономить деньги, отказавшись от приобретения нового смартфона.

upgrade-android.ru

Простые способы улучшения памяти

Вы ищете ответ на вопрос, как можно улучшить память? Человеческий разум, несомненно, является замечательным инструментом, но память это навык, который можно развить лишь с некоторой практикой и усердным терпением.

Любой, кто хочет улучшить память и имеется ввиду не память, когда мы используем мобильные телефоны Samsung, например, а то, что любой человек может узнать способы навыков и методов решения задачи с минимальными усилиями. Никто в действительности не имеет «плохой» памяти.

Проблема в том, что люди неосознанно развивают вредные привычки памяти уже с младенчества. Из-за плохих привычек напомним, люди часто сталкиваются с проблемами во время экзаменов, интервью и других обстоятельствах, которые требуют эффективной памяти.

Некоторые люди считают, что они обладают плохой способностью помнить факты, владеть информацией. Тем не менее, существует множество способов улучшения памяти и методов, которые могут применяться в любом возрасте, помочь в улучшении памяти. В самом деле, улучшение памяти это просто способ модуляции привычки, чтобы практиковать эти навыки.

Вот основные принципы, которые помогут вам улучшить память:

Тренируйтесь

Если вы стремитесь улучшить память, то лучше всего начать с посещения специальных онлайн тренингов. На сайтах много интерактивных аудио и квалифицированных методов, которые могут помочь страдающим проблемами потери памяти.  Методы улучшения памяти безграничны, и это очень важно, для эффективного применения их в жизни.  Независимо от возраста, вы можете успешно сделать лучше свою память. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут улучшить вам память.

Правильное питание и полноценный сон очень значимы

Важно иметь полноценную и сбалансированную диету, которая богата минералами и витаминами.Некоторые продукты помогают в улучшении памяти,например, виноград, яблоки, черника, лук, цельно зерновые сорта воздушного риса, шпинат, карри, апельсиновый сок, орехи, темно листовые овощи, рыба. Диета богатая фруктами и овощами, как было доказано, актуальна для улучшения мозговой деятельности. После правильного питания, достаточный сон также является чрезвычайно важным. Обе эти вещи помогают оптимизировать способности к обучению и держать организм здоровым. Вы сможете направить свою психическую энергию для сосредоточения на вещах, которые являются для вас важными. Постепенно это увеличит вашу способность сохранять больше информации.

Применение упражнений

Для того, чтобы работать на высоком уровне. Наш мозг нуждается в адекватных физических упражнениях. Крайне важно, держать мозг активным и давать ему достаточно возможностей для роста. Вы можете вовлечь себя в разгадывание кроссвордов, судоку или играть в стратегические игры, такие как шахматы или шашки.

Способы улучшения памяти

  1. Не ленитесь. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая память не светит.
  2. Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе запоминания. Слушай, обдумывай, проводи параллели с собственной жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше твоих собственных мыслей и чувств “зацепится” за информационный поток, тем больше шансов запомнить то, что действительно важно.
  3. Постарайтесь вспомнить сами. Если что-то забыли: цифру из отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, – прежде чем тут же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в течение нескольких минут попытайтесь вспомнить забытое сами.
  4. Читайте хорошие книги, после чего записывай вкратце сюжет и имена героев. Время от времени просматривайте записи и восстанавливайте в памяти прочитанное. Это поможет не только тренировать память, но и прослыть в кругу друзей эрудированной личностью: кто еще так запросто вспомнит имя лошади Дон Кихота или последовательность глав в “Герое нашего времени”?
  5. Больше двигайтесь, танцуйте, занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает кровообращение мозга, активизирует психические процессы, которые обеспечивают восприятие, переработку и воспроизведение информации.
  6. Не заучивайте. Помните – заучивать, не понимая, не видя перед глазами образы, не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной памяти зубрежка не пройдет. Точно так же невыгодно учить “на завтра” или “до экзамена” и т.п. Если вы поставите при запоминании стрелку на “вечно”, то выиграете.
  7. Применяйте ассоциации. При запоминании имени только, что представленного тебе человека мысленно проассоциируйте его со своим знакомым или известной личностью c тем же именем и обязательно добавь что-то от себя: “Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и “Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверь, эта новая знакомая Ксения запомнится тебе надолго.
  8. Повторение – мать учения. Лучше не скажешь. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после прочтения, а в течение пяти дней по одному разу. И лучше на ночь.
  9. Читайте соответствующую литературу. Немало дельных и, главное, запоминающихся советов, как улучшить свою память, можно почерпнуть из книг: С.Пеунова. “Заметки на память”; Б.Сергеев. “Тайны памяти”; Гюнтер Карстен, Мартин Кунц. “Отличная память – путь к успеху. Как запомнить имена, факты, даты, телефоны и адреса”; Гэри Смол. “Библия памяти”; Даниэль Лапп. “Невероятные возможности вашей памяти”; Игорь Матюгин. “Как запоминать цифры. Великий секрет Шерлока Холмса, или 18 эффективных способов запоминания цифр” и др.
  10. Не считайте рукоделие занятием для бабушек или домохозяек. Плетение фенечек, вышивание крестиком, нанизывание бусин – все эти действия активизируют работу головного мозга и память.
  11. Питайся правильно. Рыба, морепродукты, растительное масло, злаки, овощи улучшают процесс запоминания. Иногда и кусочек шоколада способен подстегнуть уставший мозг.
  12. Учите стихи любимых поэтов. Заучивая каждый день по одному небольшому стихотворению (если трудно, то достаточно и четверостишия) и устраивая поэтические вечера подругам или родственникам в конце недели, уже через несколько месяцев ты почувствуешь, как заметно улучшилась твоя память.
  13. Учите языки. Психологами доказано, что изучение иностранных языков является лучшим средством для профилактики старческого маразма, а значит – и для улучшения памяти.
  14. Воображайте. Профессиональные запоминальщики огромных чисел – люди с развитым воображением. Они представляют число в виде животных, растений и неодушевленных предметов, например, двойка – лебедь, единица – столб посреди дороги, восьмерка – матрешка, шестерка – замок и т.п. И при запоминании телефона сочиняют целые истории. Попробуй и ты: телефон 333-18-10: три ласточки подлетели к столбу и увидели матрешку, которая сидела на соседнем столбе и жевала бублик.

www.cluber.com.ua

Как увеличить память на Андроиде?

Спрашивая о том, как увеличить память на андроиде, вы наверняка имели ввиду как освободить память на андроиде. Многие еще не знают, что на любом современном устройстве память бывает оперативная (кратковременная RAM) и долговременная (ROM), на которой хранятся ваши данные. И те, кто спрашивает о том, как увеличить оперативную память на android этого скорее всего не понимают.

Оперативную память на планшете или смартфоне увеличить нельзя, ее можно только очистить от программ, которые на данный момент не используются. Более сложная проблема - это нехватка места именно в долговременной памяти (ROM), когда ваш смартфон кричит вам о нехватке места на диске и вы не можете больше установить ни одной программы.

А происходит этого от того, что при покупке мы экономим деньги и покупаем бюджетные модели, где всех ресурсов в обрез. В магазине такой смартфон очень бодро работает, но потом, когда вы нагрузите его своими программами, с ним  начинается эта беда с нехваткой памяти и вы начинаете набирать в Яндексе - помогите, как увеличить внутреннюю память на андроид?

Так что первый совет - покупайте нормальные смартфоны, лучше заплатить лишнюю тысячу рублей и потом сэкономить КУЧУ нервов! Кстати, как я заметил, в М-Видео покупать очень выгодно:

Сам сравнивал недавно, когда хотел купить ноутбук, на данный момент M-Видео и Ulmart еще самые лучшие магазины по цене.

Как увеличить память на Андроид?

Способов решить проблему существует несколько, начну с простых и закончу самым эффективным.

Удалить ненужные\неиспользуемые программы. Это банально, но даже это не до всех доходит. Удалите ненужные программы и место сразу освободится!

Установить программу для очистки. Таких программ масса, советую установить 360 Security Lite, тут есть и антивирус, и чистильщик оперативной памяти и чистильщик мусора. В отличии от других это очень легкое приложение, созданной для телефонов с оперативной памятью менее 1 гигабайта.

Программа сделана качественно, ее делают те же китайцы, что сделали антивирус 360 Total Security, которым я сам пользуюсь на Windows и всем рекомендую.

Но не всегда помогает и это, так как после удаления мусора он моментально накапливается опять, да и сами эти программы-чистильщики порой весят очень много. Поэтому приступим к более радикальным методам.

Удаление обновлений. На вашем смартфоне наверняка включено автоматическое обновление программ. Есть программы, которые просто необходимо обновлять, например, Skype. Большинство же программ, особенно теми, которыми вы не пользуетесь, лучше не обновлять. При обновлении они качают массу мегабайт и забивают память на телефоне. Что нужно сделать?

Нужно зайти в Google Play в НАСТРОЙКИ и отключить автоматическое обновление программ. Теперь нужно открыть настройки Андроид, перейти в пункт ПРИЛОЖЕНИЯ и прогуляться по программ, которыми вы не пользуетесь. Там будет вверху справа кнопка - УДАЛИТЬ ОБНОВЛЕНИЯ.

Да, это уже освободит вам массу места. Но это еще не все, есть еще один хороший метод, как увеличить память на телефоне - перенести приложения (некоторые, все не получится) на SD карту.

Перенос приложений на SD. Для этих целей можно использовать одну из многих программ, например, AppMgr III (App 2 SD).

После установки программа вам покажет, какие приложения можно переместить. Нажимаете на приложение, появляется рамка, выбираете пункт MOVE APP, вас перебрасывает в настройки программы, там есть кнопка (чуть ниже) - ПЕРЕМЕСТИТЬ НА SD.

Кроме этой есть и масса других подобных программ, выбирайте на вкус, кому какая удобнее, эта не самая лучшая, возможно.

Но даже все эти действия мне не помогли, на моем смартфоне катастрофически не хватало места, и тогда я пошел на крайние меры - перенос системных приложений!

Перенос системных приложений на SD. Все дело в том, что многие программы не хотят по доброй воле перемещаться на SD, а они сами и их кэш занимают много места. Вот смотрите, сколько у меня было места до начала операции:

Всего 81 мегабайт, и это я только что вычистил весь кэш и удалил даже нужные программы. Как освободить место на андроиде и перенести на карту памяти даже то, что переносится не хочет?

Как освободить место на телефоне?

Для начала нужно получить root права, как описано в этой статье. Процедура не сложная, и если не пойдет вдруг первая программа, то попробуйте ту, ссылка на которую я дал там в комментариях. Если что, то вот ссылка на эту программу на русском языке - baudi root.

Теперь скачайте программу (если у вас windows) EaseUS Partition Master  и установите на свой компьютер. Если у вас Linux, то у вас наверняка стоит программа GParted, если нет, то установите:

sudo apt-get gparted

Теперь вытащите SD карту из телефона или планшета и через карт ридер подключите ее к компьютеру. Ваша задача уменьшить существующий раздел и создать новый, fat32, примерно на 4 гигабайта.

Теперь вставляем карту обратно в телефон и перезагружаем его, чтобы новый раздел автоматически примонтировался (возможно, это не обязательно, но так надежнее)

После того, как вы получите root, вам нужно установить программу Link2SD - вот ссылка на полную версию, она хоть старая, но рабочая, более новая версия работать не захотела.

Запускаем программу и в меню программы выберете пункт "Пересоздать скрипт монтирования". После этого появится такая рамочка:

Выбираем FAT32, хотя можно попробовать и другие, но у меня с ext2 что-то не пошло. Если все прошло нормально, то появится такое окно:

Нажимаем перезагрузить и после снова открываем программу. Перед нами буду все наши приложения. Возле тех, что стоит зеленым -Odex- переместить нельзя, все остальные можно.

Нажимаем на программу и нас перебрасывает на страницу, где есть внизу кнопка - СОСЛАТЬ. Жмем ее и перемещаем программу (или ее часть) на только что созданный нами новый раздел на SD.

После того как я сослал куда подальше все что возможно, я имел на своем телефоне такой результат:

Как видите, теперь у меня свободных 324 мегабайта, а было, как вы помните, 81 мегабайт. Таким образом я освободил 240 мегабайт, что для телефона очень даже неплохо.

По ходу хочу вам объяснить, почему возникают проблемы с местом, ведь на самом смартфоне обычно места больше чем достаточно? Все дело в том, что для программ выделяется фиксированное место, вот смотрите:

Видите, на системный раздел выделено всего 886 мегабайт, хотя на самом смартфоне несколько гигабайт. Просто остальные оставлены под данные, ведь SD карту вы покупаете только потом и телефон должен же как то работать без нее?

Вот и получается, что системный раздел переполняется приложениями и ничего не сделать, фотки, видео и все остальные файлы, которые вы закачиваете на телефон не при чем.

Вот как увеличить память на телефоне андроид лучше всего. Хотя и первые методы достойны жизни, но этот последний РЕАЛЬНО И КАРДИНАЛЬНО решает проблему!

А как вам удавалось решить эту проблему? Есть ли еще способы?

Опубликовано 15 Фев 2016 18:10 © Просто Linux | Всё про Линукс, Android и Windows.

prostolinux.ru

20 эффективных способов улучшить свою память

Здоровье

Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia). Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.

На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга. Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно. Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.

На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера - организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти.

1. Секрет жизни – в движении

Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость (выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться. Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.

2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова

Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей наряду с получаемой вами новой информацией.

Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!

3. Урвите несколько минут в день для сна!

Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки. Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.

4. Тренируйте свою фотографическую память

Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию. Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите. Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать, куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!

5. Ешьте поменьше

Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память, на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка, белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.

Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день. Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты. Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

6. Вступите в клуб "Что? Где? Когда?"! Или просто чаще играйте в логические игры

Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков "Что? Где? Когда?" у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society), занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков, улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.

7. Сидеть за компьютером не всегда вредно!

Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small), руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center) при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы "измерить" активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии. Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.

8. Устали читать? Сделайте паузу и выпейте чашку чая

Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться. И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина - от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.

Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот "чайные паузы" несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.

9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!

Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но "перманентно плохое настроение" - это первый признак депрессивного состояния. А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.

Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.

10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи

Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал. Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.

Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.

11. Следите за уровнем сахара в крови

Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов, снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.

12. Выполняйте упражнения для глаз

Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University) (Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.

13. Ешьте побольше зелени

К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат) и витамин B12, рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С, китайского гинкго (редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E.

Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.

14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал

Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна (временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.

Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания, или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.

15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас

Если вы фанат японской головоломки судоку, и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен, кендоку, какуро и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому "шустрому" и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык. Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!

16. Откажитесь совсем от сигарет

Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих. Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.

17. Ешьте больше шоколада

Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека. Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин, входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград, разные ягоды и пить зеленый чай. Причем, все это можно делать с черным шоколадом.

18. Сохраняйте строгий порядок во всем

Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации. Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее. К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.

19. Как можно дольше не уходите на пенсию

Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше, заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.

Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.

20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей

Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди, которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии. Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.

Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию. Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие. К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина.

Перевод: Баландина Е. А.

www.infoniac.ru


Смотрите также